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    健身教练开的增肥增肌食谱

    时间:2012-10-02 16:21:18 |来源:名医健康 收集整理|点击:


    健身教练开的增肥增肌食谱

      一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱,希望能帮助到各位瘦友。

      第一餐 7点-8点左右早餐

      碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

      蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

      脂类坚果:2个核桃

      蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

      营养补剂:善存片一片

      第二餐 10点左右 加餐

      碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

      蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

      第三餐:12点左右,午餐

      碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

      蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

      脂类坚果:腰果一把

      蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

      第四餐 15点 加餐

      碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

      蔬菜水果:一个香蕉或橘子

      第五餐 18点 晚餐

      碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

      蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

      脂类坚果:2个核桃

      蔬菜水果:同午餐

      第六餐 21点 加餐

      雷同第二餐

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